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原理
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依據(jù)
總能量消耗(TDEE)=BMRx活動(dòng)系數(shù)
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TDEE (Total Daily Energy Expenditure,總?cè)粘Ｄ芰肯?:這是一個(gè)人一天中總共消耗的能量，包括基礎(chǔ)代謝率(BMR，即身體在靜息狀態(tài)下消耗的能量)和日常活動(dòng)消耗的能量。TDEE是通過(guò)將BMR與活動(dòng)系數(shù)相乘來(lái)估算的，以反映個(gè)人的日常活動(dòng)水平(如久坐、輕度活動(dòng)、中度活動(dòng)或高度活動(dòng))。
具體飲水量
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科學(xué)飲水需適量，依個(gè)人情況、環(huán)境而調(diào)整，時(shí)刻關(guān)注口渴、尿液顏色等脫水信號(hào)。缺水會(huì)致代謝紊亂、血液循環(huán)問(wèn)題，引發(fā)不適，影響皮膚與消化。過(guò)量補(bǔ)水可能致低鈉血癥、水中毒，加重腎臟和心臟等負(fù)擔(dān)。
A、 應(yīng)養(yǎng)成定時(shí)飲水習(xí)慣，而不是依賴(lài)口渴感來(lái)提醒喝水，口渴已經(jīng)是身體缺水的信號(hào)了。 B、 定時(shí)觀察尿液顏色來(lái)補(bǔ)水。
正常尿液顏色為淡黃色/淡檸檬水色，如果顏色近乎透明，說(shuō)明飲水過(guò)量了；如果是除此之外的其他顏色，可能需補(bǔ)水、調(diào)整飲食或就醫(yī)了。